[...] uginanie nog na prasie 12/25kg 12/30kg 12/35kg -mowielm juz kiedys, ta prasa strasznie ciezko chodzi przy tym cwiczeniu, pozniej jakos tak miekko w nogach na koniec treningu sam nie wiem, trening taki nijaki chyba..chociaz ciezko mi chodzic a barki napompowane elegancko...wiecej na barki nierobilem z dwoch wzgledow - wczoraj byly plecy i [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą 18*12kg\23*10\23*10 Pompki na poręczach 10\11 I tu mam pytanie bo chyba źle go ułożyłem. Czy lepiej będzie jeśli zrobię na jednym treningu bic, na następnym tric a nie razem?? I zamiast tego jednego ćwiczenia dorzucę zamiennie łydki i brzuch albo kaptury?? I pytanie następne, wykonuje mało serii [...]
siema, wlasnie wrocilem niedawno z treningu pilki, micha dzis jako tako trzymana bo apetytu nie mialem caly dzien 1.6 jajek na twardo+majonez+200g razowego 2.200g razowego+100-150g sera gouda+warzywa 3.j/w 4.dorsz nie wiem ile ale ze 150-200g.+salatka warzywna+300g ziemniakow.+20ml oliwy. 5.gainer 100g. 6.przed snem wszamie jeszcze 250g [...]
[...] kaptury i 3 super serie na brzuch. Trening z długimi przerwami ok 2 min przed seriami na dużych cięzarach. Pompa masakryczna, nie dałem rady utrzymać suszarki do włosów po treningu :-) Dziś bic i tric, a w sobotę wrzucę moze jakieś foto dla porównania. Pozdro Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-02-10 11:47:35 Zmieniony przez - Manieczki8 [...]
[...] Aktywne opuszczanie;130kg/1/1 Trzymanie sztangi;140kg/20sek/20sek Wyciskanie wasko;60kg/8 80kg/6 95kg/4 pompki odwrotne(czy jak to tam sie nazywa);20kg/10 40kg/10 60kg/10 trening lekko poszedl, WL na luzie. jedynie aktywne opuszczanie 1 seria jakos ciezko ale druga juz powoli 6-7 sek opusczzania bylo i 2 seria trzymania juz tez niezle bylo. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałem ulozyc trening domatora zeby zwiekszyc wytrzymalosc/sile i ogolnie rozwinąc swoje cialo... Dodam ze trenuje boks juz od kilku miesiecy wiec robie takie ogolnorozwojowki caly czas ale tylko 2x w tygodniu wiec chce cos w domu tez robic... Najpierw dalem cwiczenia na dynamiczna sile w boksie... Thusters (ćwiczenie dynamiczne) 3s Szybkie [...]
[...] do tego nie mam zielonego pojęcia na ile mam sił na niskich zakresach. Aby do kwietnia i płaska pójdzie w odstawkę na kilkanaście tygodni:-D Cudne uczucie na koniec treningu, rozpiętki miodek myślałem że mnie rozerwie%-) AEROBY Rowerek 40 min. MICHA 1.płatki,4 jajca 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa,banan 4.białko [...]
aaaa to tak to rozumie, dziekuje za wyjasnienie. Robsz te cwiczenia tric bic na przemian? tzn jedno cw. cale na tric a pozniej odrazu jedno na bic, czy zrobisz najpierw caly trening na triceps a pozniej na biceps? Czy ciezar w danym cwiczeniu zwiekrzasz czy raczej zmniejszasz co serie? Bo z tego 4 razy 10 pow. wypadalo by robic regresje ciezaru, a [...]
[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s do tego dorzucam abs II 3x tyg , i trening armstronga na plecy , uczeszczam 3x tyg muay thai , jestem na mono universala , pozdrawiam spokojnie możesz dołożyć po 1-2 serie
[...] itp. Modlitewnik 15x12/15x12/8x12 nie wiem czy 3 serie nie za dużo, ale już kilka miesięcy nie widziałem, żeby biceps tak się pompował /-)_ Aha i pierwszy raz w życiu trening razem z rozgrzewką trwał 45-50 min. Split coraz bardziej mi się podoba. http://www.youtube.com/watch?v=y0FjJJmepNY&feature=youtu.be 17,5x8 [...]
Panowie mam pytanie, możliwe, że zmęczenia następnego dnia po treningu i lekki ból głowy może być wywołany zbyt cięzkimi treningami? Teraz robiłem klatke/plecy 4x10 siad/mc 3x15/barki 3x10/ lapy; tric total, bic 2x12/brzuc 3x15 lydy2x30 z obciążeniami idę w górę, ale następnego dnia po treningu byłem dalej zmęczony tak jakbym się wyspać nie mógł, [...]
TomQ-MAG, wybaczone winy, darowane długi ;-) dzieje się ...w sumie tak jak chciałam nawet :-) no nic...będę działać dalej- zobaczymy co z tego wyjdzie :-) DZIEŃ XXIII- 7.02.2012 Miałam dziś drobną kolizję:/. Treningu niet.Stresu kuuuupa.:-| Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39dd4659e93d4786b3121121e1145f1b.png Trening: DNT [...]
#9 porcja - 20g - 20 minut przed treningiem. Trening pleców i bicepsa Pobudzenie: 5/10 - dzisiaj od rana juz mnie ciagneło na siłownie , takze pobudzenie srednio zauwazalne co ciekawe nie było czuc BA .. Pompa: 10/10 - po martwym to mie tak wyprostowała pompa ma prostownikach ze sie prawie do tyłu obaliłem %-) Koncentracja: 7/10 - bardzo [...]